Yoshiko Harimaya
- 2021年5月21日
- 読了時間: 6分

疲労回復のための3つの方法！ハードワークを乗り切りましょう

毎日ハードな仕事に追われて、朝は食べない、昼はコンビニのおにぎり、夜は打合せで遅くなりやっぱり近所のコンビニのお弁当。。。

体に良くないのは分かっているけど、忙しくて食品添加物てんこ盛りの食生活を続けている方！　３つの方法で健康的な食生活を実践して、その日のうちに疲労回復してみませんか？

【Step１】深い眠りにつく

何かと忙しい現代人にとって長時間の睡眠をとることは、なかなか難しいことですね。　そこで注目してほしいのが、長く寝ることよりも深く寝ること。　睡眠のゴールデンタイムは夜１０時から夜中の２時までの４時間で、この時間帯に成長ホルモンがもっとも活発に働きます。

《成長ホルモンの４つの働き》

骨や筋肉の修復や合成
脂肪の燃焼
免疫力の増強
お肌の修復作業

成長ホルモンは私たちの体のメンテナンスにとって非常に重要な物質。　

良質な睡眠をとることこそが体を休め、明日を元気に過ごす唯一の方法なのです。　とはいえ毎日１０時に寝るというのは至難の業。　

そんな方でも12時までに寝ることは可能だと思うのです。　その日の疲れはその日のうちにとるために、今日中に寝る努力をしてみてください。　

夜は寝るためにあるものです。　お風呂にゆっくり入って、ヨガやストレッチなどの軽い運動をして、リラックスしましょう。　寝る前にパソコンやスマホなどの電子機器を使うと気が落ち着かず、寝つきが悪くなりますので、要注意です。

それから体が冷えて眠りが浅いと感じている方は、オーガニックコットンの腹巻をして寝ると、深る眠れるようになりますよ。

【Step２】早起きをする

人の体内時計はもともと約２５時間にセットされています。　体内時計は朝日を浴びることで２４時間にリセットできるのですが、修正できないと毎日どんどん遅いほうにずれていき、体内時計が２６時間になったり、ときには２７時間、２８時間と伸びていったりします。　

Step１で紹介した睡眠のゴールデンタイムが大切というのは、夜早く寝て早起きをし、太陽の光を浴びて体内時計をリセットすることで、毎日同じリズムの生活が可能になるからです。

そうすればあなたの体内時計は規則正しく２４時間のリズムを刻んでいけるようになり、成長ホルモンが順調に分泌し、消化器官も毎日一定の時間がくるとゆっくりと休まるため、心身の調子がどんどん良くなってきます。

「早寝早起きは三文の得」ということわざにある通り、自然のリズムに従って朝日とともに起きる生活を続けていくと、人生のタイミングがぴったりとあってきて、良いことばかり起きる楽しい人生がまっています。朝時間をアクティブ＆クリエイティブなことをする時間として有効活用し、ゆったりと落ち着いた気持ちで１日をスタートすれば、毎日が人生最高の１日に。

「朝を制する者は人生を制す」。

朝時間を正しく過ごし、たった１度のかけがえのない人生を自分の望んだ通りに、ニコニコ笑いながら豊かに楽しく歩んでいきたいものですね。

【Step３】朝ご飯を食べる

最近はデトックスやファスティング目的で、朝ご飯食べない人が多いですが、忙しい現代人が唯一自分でコントロールできる朝にきちんとご飯を食べる習慣を持つことが、ハードワークでも健康的な食生活を維持する最善の方法です。

スクール・セミナー・原稿の執筆・講演会・打合せなどで毎日フル回転している私にとって、ゆっくり食事ができるのは仕事が始まる前の朝だけ。　ですから、私はどんなに忙しくても家族揃って朝ごはんを美味しく楽しみながら食べています。

我が家の朝ご飯は、世界一のスーパーフード「炊き立ての玄米ごはん」と、「温かいお味噌汁」、そして旬の野菜がたっぷりのおかず。　

家族揃って会話を楽しみながら、時間をかけてゆっくり噛んで食べることで、体がポカポカと温まり体温がグーンと上昇してくるので心もウキウキ元気になり、快調な一日のスタートを切ることができます。　

この朝の習慣のおかげで85歳の両親も元気いっぱいで、自分のことは何でも自分でできる健康な心と体を維持しています。

【はりまや家の朝ごはん】

そうは言っても、朝は時間がなくてご飯をつくるのは無理という方、たった１分でできる朝ご飯をご紹介しますので、是非、ためしてみてくださいね。

【１分で準備OK】パーフェクト朝ごはん（1人前）

材料：天然醸造の麦味噌　大さじ１玄米餅　　１個乾燥わかめ　　少々刻んだネギ　　少々お湯　２００ｃｃ

★オーガニック食材のお買い物はこちらから→ e-Macrobiotic shop

作り方：

１．玄米餅は3ミリくらいに薄くスライスしておく

２．１と残りの食材を全部マグカップに入れて、お湯をそそいだらできあがり！

仕事が忙しくていつお昼が食べられるかわからない人も、朝ご飯をきちんと食べておけば１日安心して仕事に取り組めます。

夜遅く帰ってきてお腹いっぱいご飯を食べる習慣は、身体にとても負担がかかりますので、夜遅くなった時には温かい野菜スープや甘酒など液体のもので軽くすませて、明日の朝ご飯を楽しみにして寝るようにしてみませんか？

お腹がすいている状態で寝るほうが脳がゆっくり休むことができるので、深く寝ることができるようになります。　夜お腹いっぱいになって寝る習慣は「穏やかな自殺行為」だということを肝に銘じておいてくださいね（笑）

【動画受講】

オーガニックお手当講座・肝臓・胆のう編

本講座ではオーガニックとマクロビオティックの力をつかって【肝臓・胆のう】をケアする方法を、わかりやすく解説いたします

【講座の内容】

本講座ではオーガニック農作物の力をつかって【肝臓】をケアする方法を、わかりやすく解説いたします

●陰陽五行の肝臓の働き

●肝臓の弱りから現れる不快な症状＆病気

●肝臓の弱りがわかる望診断法

●肝臓を病気にする食べ物と健康にする食べ物

●肝臓を病気にする暮らし方と健康にする暮らし方

●肝臓を元気にするお料理のアイディア

●肝臓を元気にするお手当法（ドリンク＆アロマ）

●肝臓を高めるツボ

【動画受講料】　6,600円（税込）

【講師】オーガニック・マクロビ料理教室G-veggie代表　はりまや佳子

今日も最後まで読んでいただきまして、本当にありがとうございました。

それでは今日もお日様のように明るく笑って、お月様のように穏やかな気持ちで楽しい一日をお過ごしくださいね。

はりまや佳子

2006年3月に大田区にてマクロビオティック料理教室G-veggie（ジィ・ベジィ）を立ち上げ、現在15年目を迎える。在籍生徒数は約200名で、北は北海道、南は九州から通っている生徒さんも多数。 2012年10月30日にキレイ料理レストラン＆スクール「Ｇ＆Ｖ」を東銀座にオープン。2015年2月日本オーガニックライフ協会を設立。

【美味しく食べて、身体を中からキレイになれる】

オーガニック・マクロビ料理教室G-veggie

代表　はりまや佳子

〒144-0031　東京都大田区東蒲田2-5-11

Tel : 03-6715-8772　／　fax : 03-6733-8760

HP　：https://g-veggie.com

Mail：info@g-veggie.com